Ingen vill ägna de första 36 timmarna av sin semester åt att återhämta sig från ett flyg. Därför bör du välja en tid och försöka få lite sömn under en lång flygning.
Men med tanke på bullret på planet, bristen på benutrymme och det stora antalet människor ombord, blir det en ovärderlig färdighet för resenärer att veta hur man ska sova på planet.
Tipsen i den här artikeln om hur man somnar på ett flygplan hjälper inte bara nybörjare utan även erfarna resenärer att få tillräckligt med sömn under flygningen.
Bokning
För att somna under en flygning bör du tänka på vad folk som sover inte gillar. De gillar inte allt. Så du bör göra ditt flyg så bekvämt som möjligt även vid bokningsstadiet.
Det är bättre att välja ett direktflyg om möjligt, och även föredra nattflyg och helst på den mest impopulära dagen att flyga, för att öka sannolikheten för valplatser.
Välja en plats
Sätesplats kan vara en av de viktigaste faktorerna för hur bra och hur snabbt en passagerare kan somna på ett flygplan. Om möjligt, välj en fönsterplats så att du kan luta dig mot väggen och hålla armbågarna från serveringsborden. Platsen bör också vara så långt bort från serviceområden och toaletter som möjligt. Bland anledningarna till att första klass sitter längst fram i planet är atmosfären. Ju längre bort sätet är på planet, desto högre blir åkturen.
Du bör också tänka två gånger på sätena nära nödutgången. Även om det extra benutrymmet kan vara bra, lutar vissa av sätena i den här raden inte så att de inte är ett hinder i en nödsituation.
Ett annat område att undvika när man tänker på hur man ska sova på ett flygplan är den sista sätesraden. Återigen, de kanske inte lutar sig tillbaka och är ofta placerade precis bredvid toaletter, där både buller och lukt kan vara ett problem.
De flesta flygplan har motorer under vingarna. Att sitta framför vingen är som att vara bakom en högtalare. Alla motorljud kommer att höras.
Det kanske inte hjälper att välja en plats borta från vingarna om du sitter bredvid en gråtande bebis eller en pratsam granne, men om medresenärer är tysta kan det vara en chans att sova hela flygningen.
Du bör också överväga rekommendationer om var du ska sitta för att kunnakänner minsta möjliga turbulens. Den bästa stolen är vanligtvis i mitten av kabinen.
Det är mindre trafik i mitten eftersom passagerarna är närmare tyngdpunkten. Ju längre platsen är från mitten, desto mer turbulensliknande rörelse kommer att märkas.
Minska handbagage
Om du tar med dig två fullstora väskor i handbagaget kan en av dem ligga under dina fötter, vilket begränsar utrymmet för dem och gör det svårt att sova. Istället bör du packa allt i en påse med några väsentliga saker överst - en bok eller tidning, ett mellanmål. Innan du lägger väskan i det översta facket kan du ta ut viktiga föremål som du behöver under flygningen och lägga dem i fickan på baksidan av sätet framför.
Låtta tillbaka stolsryggen
Att böja ryggen hjälper till att lindra trycket på din nedre ryggrad. Med mindre tryck på ryggen blir det lättare att somna.
Den näst bästa positionen är att sitta upprätt. Men om magmusklerna inte är starka, kommer det inte att finnas något ländryggsstöd och det kan leda till smärta i nedre delen av ryggen. Lösningen i det här fallet är en speciell kudde som hjälper till att bibehålla denna kurva i nedre delen av ryggen. Du kan använda en resekudde eller till och med en ihoprullad tröja.
Det värsta du kan göra när du bestämmer dig för hur du ska somna på ett flygplan är att somna framåtlutad utan ryggstöd. Denna position sätter mest press på ryggradsskivorna.
Använd hörlurar som avsett
Tv och filmerhjälper till att upprätthålla kraften under hela flygningen och kommer att störa insomningen. Å andra sidan kan lyssna på lugnande musik hjälpa dig att distrahera dig och hjälpa dig att somna. Öronproppar är ett mindre effektivt men billigare alternativ.
Håll dig borta från ljuset
Animerade filmskärmsblixtar, läslampor, innerbelysning, solljus som strömmar genom en hyttventil kan alla störa sömnen. Ett annat råd om hur man somnar på ett flygplan är att få en sömnmask över ögonen. Vissa flygbolag tillhandahåller dem, men det är bäst att ha en i ditt resepaket.
Ät inte för mycket
Det är bättre att försöka att inte äta 2 timmar innan den avsedda sömnen. Du måste också titta på vad du äter: överätande eller fet mat kan orsaka obehag och göra det svårt att somna på ett flygplan. Att äta en stor mängd fet mat kan också leda till förändringar som är förknippade med snabbare blodkoagulering, vilket bör undvikas på en lång flygresa.
Plane sleep medicine
Det finns också läkemedel som kan hjälpa dig att somna även under de svåraste förhållandena. Ta tabletter för att sova på ett flygplan först efter att ha rådfrågat en läkare:
-
Melatonin. Det är ett ämne som finns i naturen. Det är ett hormon som framkallar sömn. Nivån av melatonin i människokroppen minskar med åldern. Exaktdärför sover äldre ofta mindre. Börja ta melatonin tre dagar innan din resa.
Melatonin hjälper till att inducera sömn och ställa in den interna klockan. En studie gjord av brittiska Aesculapians visade att melatonin minskar problemen som orsakas av jetlag. Det finns inte heller några allvarliga biverkningar att oroa sig för när du tar det.
Flera recensioner av preparat som innehåller melatonin visar att de är de bästa assistenterna för långdistansflyg, vilket gör det möjligt att sova när som helst. Att ta melatonin är inte heller beroendeframkallande, och när de anländer till en destination lyckas resenärerna anpassa sig till lokal tid på kort tid.
- "Dramin". Detta läkemedel mot åksjuka är ett ganska vanligt receptfritt läkemedel. Men du bör vara försiktig, eftersom det gör en person väldigt dåsig, så efter att ha använt "Dramina" kan du inte köra bil. Vissa användare rekommenderar: om flygningen inte är särskilt lång och vid ankomst måste du vara i god form, bör detta läkemedel undvikas. För att undvika att känna sig trög rekommenderar sömnexperter att du administrerar denna medicin en eller två veckor före ditt flyg. På så sätt kommer kroppen att vänja sig vid det och personen kommer att känna till och förutse eventuella biverkningar.
- Lugnande medel som valeriana, Motherwort Forte, Novopassit. Dessa läkemedel är lättillgängliga och kan hjälpa demsom oroar sig för hur man somnar på ett flygplan om det är läskigt. Att känna oro när man går ombord på ett flygplan är inte ovanligt. Studier har visat att var tredje ryss är flygrädd. Med en lugnande effekt kommer dessa läkemedel att vara den bästa lösningen för de passagerare som vill slappna av och sova under hela flygningen. Många recensioner vittnar om detta.
- Tylenol och andra antihistaminer. Tylenol används också för att hjälpa dig att somna på ett flygplan. Det kan dock få en person att känna sig bakfull efter att ha vaknat. Recensioner om läkemedlet "Tylenol" är utmärkta - det är ett effektivt smärtstillande medel på grund av verkan av paracetamol.
Beräkna tidszoner
När du korsar flera tidszoner bör du allvarligt tänka på sömn under flygningen. Varje flygning som passerar genom mer än 4 tidszoner kommer att påverka kroppens dygnsrytm. Som ett resultat av jetlag kämpar människokroppen för att anpassa sig till den nya lokala tiden. Detta händer vanligtvis med en hastighet av ungefär en timme om dagen, så det kan kännas osynkroniserat ett tag.
Forskare vid National Institute of General Medical Sciences som studerar dygnsrytmer har funnit att de är en av de äldsta evolutionära egenskaperna hos däggdjur. Förutom sömncykeln påverkar onormal dygnsrytm ämnesomsättning, kroppstemperatur, hormonfrisättning, humör, törst och aptit.
När det är dagsvakna…
Den värsta delen av sömnen är behovet av att vakna. På långa flygningar bör du ställa in ditt alarm 45 minuter före landning. Detta ger dig tid att gå på toaletten, packa, ta på dig skorna, se när du närmar dig din destination, ta en kopp kaffe och gå utvilad och utvilad av planet.
